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CUÁDRICEPS de ACERO en CASA con PESO CORPORAL

👇LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) 👇
PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 10 – 20 SEG.
✅ Realiza C/Ejercicio por 3 Series
✅ HAZ la RUTINA 3 o 2 veces en la semana

(Descansa al menos 1 día entre c/entrenamiento)
(TIP: intenta cada día aumentar el tiempo en c/ejercicio hasta que te olvides de él y hagas tantas reps. como puedas, con buena técnica)
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

00:24 ZANCADAS BÚLGARAS (PASO LARGO)
4 Series de 40 segundos c/pierna
01:08 ZANCADA BÚLGARA (PASO CORTO)
4 Series de 40 segs. c/pierna
01:38 SENTADILLA CONCENTRADA CUÁDRICEPS
4 Series de 50 segs.
02:12 ZANCADA LATERAL ELEVADA
4 Series de 40 seg. c/pierna
03:04 STEPS FRONTALES EN SILLA
4 Series de 40 seg. c/pierna
03:57 SENTADILLA LATERA (APOYO TALÓN)
4 Series de 40 seg. c/pierna
04:48 STEPS LATERALES EN SILLA
4 Series de 40 seg. c/pierna
05:32 SENTADILLA CONTRA PARED + EXTENSIONES
4 Series de 50 seg.
06:26 SENTADILLA ESTÁTICA
2 Series de 50 seg.
07:18 SENTADILLA UNILATERAL
2 Series de 50 seg.

08:12 ESTIRAMIENTOS

#EuropaSportNutrition #YoEntrenoEnCasa
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✅ Créditos: CAROLINE GIRVAN – Síguela en su canal https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ
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🎶 1🎶 Flo Rida – Right Round (HBz Hard-Bounce Remix)
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🎶 2🎶
Musica para hacer ejercicio (Latin Remix)

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